FRIDAY

QUAD ABDUCTOR ADDUCTOR
Leg press 2x15 410kg
wide stance leg press 3x20 250kg
1 leg press 3x20 100kg
smith squat 2x10 160-180kg drop
2 leg curl 3x15 73kg
1 leg 3x15 25kg
lunges 2 sets 40kg

​standing hamstring 3x12 45kg
Lying ham 3x20 50kg
Stiff bb 3x15 140kg



Abductor 3x12 73kg
Adductor 3x12 73kg

​calves seated 3x15 110kg

1 hour morning cardio