BACK/BICEPS/ABS 25/01/22
Wide grip cable rows
15x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg ds 15x80kg

Close grip dual handle cable rows
15x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg ds 15x80kg

Barbell rows
15x60kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg ds 15x60kg

Rack pulls
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x220kg ds 10x150kg

Facepulls
3x25x20kg

Cable preacher curls
15x20kg
25kg x 12, 10, 10

Rope crunches
4x20x30kg